1 (2)

Как накачать мышцы за зиму. 5 правил быстрого набора мышц

Люди, пришедшие в тренажерный зал зимой, горят желанием накачаться за 2-3 месяца. Чтобы весной блистать своей рельефной формой. Возможно, ли вообще накачаться за зиму? Накачаться — нет, а вот под качаться, и сделать мышцы пропорциональными и рельефными, вполне возможно. Тренажерный зал по ссылке http://club-colizey.ru/zals/tren-zal/.

5 правил быстрого набора мышц

1. Больше ешьте
Чтобы набрать быстро мышечную массу, нужно есть очень много. Увеличьте свой рацион минимум в полтора раза. Больше ешьте углеводов, но не забывайте о белках. Белки — строителей новых клеток и мышц в теле. Они содержатся во всех продуктах животного происхождения.

2. Чувствуйте свои мышцы
Многие люди годами занимаются в тренажерных залах, без видимых результатов. А всё из-за того, что они не чувствуют мышцы, которые тренируют. Если вы делаете упражнение на бицепс, вы должны в полной мере ощутить работу бицепса. Мышечное чувство помогает качественней тренироваться.

3. Чередуйте тяжелые и легкие тренировки
Организм не может восстанавливаться очень быстро. Чтобы помочь телу восстановиться, чередуйте тяжелые с легкие тренировки. Одну неделю тренируйтесь тяжело, следующую легко. Таким образом, организм будет иметь возможность отдыхать и растить мышцы.

4. Делайте кардио
Правило касается людей, имеющих избыточную массу тела, ведь не все приходят в тренажерный зал худыми. Для сжигания жира, эффективнее всего помогает кардио. Выберите для себя ту нагрузку, которая вам нравится. Наиболее популярное кардио: бег, вело заезды, плавание, гребля, езда на роликах, ходьба быстром темпе. Занимайтесь 1-2 часа.

5. Не перекачивайтесь
Излишний фанатизм будет только мешать накачаться. Следите, чтобы ваша тренировка не превышала 60 минут. В идеале заниматься до 40 минут. Чувствуя слабость и усталость, не идите на тренировку, лучше отдохните, поскольку эффективно вы все равно не потренируйтесь.

Если вы пришли в спорт клуб, желая накачаться за зиму, помните что мышцы как у Арнольда не вырастут за 2-3 месяца. Следуя 5 правилам, вам удастся заметно улучшить свою форму и весной удивить всех своим внешним видом.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *