2

Как нарастить мышцы в тренажерном зале

Тренировки в спортивных комплексах вошли в моду с недавнего времени. Не все приходящие в тренажерный зал, идут туда с четкой целью накачаться. Но для тех, кто хочет накачаться, и предназначена эта статья. Приобрести качественные спорттовары вы сможете в интернет – магазине «Bestsport» https://bestsport.ru.

Чтобы занятия в тренажерном зале приносили пользу, следуйте следующим советам

Правильно составьте тренировочную программу
Лучшим вариантом будет обратиться к квалифицированному тренеру, чтобы он, смотря на вас и владея информацией, что вы хотите получить от тренировок, составил вам тренировочный сплит.

Отдыхайте
Сон после тренировки положительно сказывается на процессе восстановления мышц. Спите 6-8 часов в сутки, и мышцы будут расти быстрее, и вы будете чувствовать себя лучше.

Режим питания
Только тренировок будет недостаточно, чтобы накачаться. Ведь рост мышечной массы на 60-70 процентов зависит от питания. Так, что делаем ставку на питание. Кушать нужно всегда в течение дня. Разделив дневной рацион на 5-6 приемов, и есть каждые 2-3 часа, небольшими порциями. Это поможет организму лучше функционировать.

1

Питание обратите внимание на следующие факторы

1. Калорийность
Главным фактором роста мышц является калорийность. Избыток калорий, будет тем самым плацдарм для результатов тренировок. По мнению специалистов, человеку нужно в день 30 калорий на килограмм веса тела. Но если ваша цель накачать мышцы, то к данному числу прибавьте еще 400-500 калорий.

2. Белковость
Строительный материал в теле человека — это белок. На 1 килограмм веса тела человека, нужен 1 грамм белка, но раз вы занимаетесь в зале и хотите накачать мышцы, то это число нужно умножить на 1,5. И получаем 1,5 грамма белка на 1 килограмм веса тела.

3. Углеводистость
Энергетическим элементом тела является углеводы. Набирая мышечную массу ставку нужно делать именно на них. Углеводы должны составлять от 60 до 70% от всего дневного рациона.

Следите за питанием, режимом тренировок, восстановлением, и у вас обязательно получится накачаться в тренажерном зале




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *