14255452532475_w679h1500

Как укрепить иммунитет?

Наша иммунная система защищает нас от вирусов и бактерий целый год. Однако в холодное время года мы становимся более восприимчивыми к разным заболеваниям. Чтобы поддержать защиту своего организма, нужно вовремя укрепить свой иммунитет. Перейдя по ссылке вы узнаете о соляной комнате которая укрепит ваш иммунитет.

14255452532475_w679h1500

Питание для иммунной системы.

Здоровое и сбалансированное питание хорошо влияет на защитные силы нашего организма, наш иммунитет.

Рекомендуется включать в свой рацион по крайней мере три порции овощей и две порции фруктов каждый день. С определенными витаминами и минералами вы сможете улучшить свою иммунную систему.

Витамин С (аскорбиновая кислота), вероятно, самый известный витамин, когда речь заходит об укрепление иммунной системы. Хорошими поставщики этого витамина являются цитрусовые, а также и овощи такие, как капуста, перец красный сладкий.

Витамин D — ключевой гормон иммунной системы.

Недавние исследования показали, что витамин D является главным гормоном иммунной системы, поскольку, он поддерживает ее нормальное функционирование. Фактически, витамин D вообще не является витамином, а гормоном, который вырабатывает организм человека, благодаря воздействию солнечного света. В зимние месяцы человеческий организм ощущает нехватку этого гормона, поэтому его нужно включать в пищу. Хорошими источниками являются жирная морская рыба, телятина и яйца, а также грибы и авокадо.

Цинк и селен защищает клетки организма.

Цинк жизненно важен, поскольку, он контролирует функцию более чем в 200 ферментов и участвует во многих метаболических процессах. Например, хорошая защитная функция нашего организма зависит от баланса цинка.

Рекомендуется ежедневно принимать не менее 10 миллиграммов цинка с пищей. Это также может быть связано с физическим стрессом, беременностью. Очень полезно кушать устрицы, потому что у них очень много цинка. Также морская рыба, морепродукты, молочные продукты или говядина содержать цинк.

Как и цинк, селен также помогает защитить наши клетки от стресса и способствует нормальному функционированию иммунной системы. Требование селена покрывается, главным образом, мясом, рыбой, куриными яйцами, чечевицей и спаржей. Однако, высокая степень переработки пищевых продуктов может привести к тому, что количество поглощенного селена не всегда оптимально.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *