1

Питание и спорт – основные моменты

Наверное, правильное питание и умеренные спортивные нагрузки – это залог здоровья и красоты нашего тела. Однако, как правило, заниматься спортом мы начинаем уже тогда, когда всерьез недовольны формой своего тела.
Большинство из нас стремится похудеть, а некоторые мечтают привести тело в форму, набрав мышечную масса. Однако в том или ином случае без правильно подобранного питания ничего не получится.
Если вы планируете сильные физические нагрузки стоит купить креатин.
Как правило, мечтая похудеть, мы начинаем заниматься спортом и снижаем количество потребляемых калорий, однако резкое снижение привычного для организма потребления калорий приводит к усталости, утрате жизненных сил, и о каких тренировках может идти в итоге речь. Начав заниматься спортом, лучше всего перейти на пищу, богатую белками. Это творог, разнообразные молочные продукты, мясо, но только не жирное.
Углеводы не откладываются, а быстро преобразуются в энергию и мгновенно сгорают. Но это не сказывается на усталости, наоборот мышцы прекрасно работают. Лучше всего есть приблизительно за 2 часа до тренировки. Лучше в это время позволить себе картофель, рыбу, мясо, хлеб, рис, и даже шоколад, такие продукты повышают уровень сахара в крови и отдают организму необходимую энергию. А вот после тренировки ощущения сытости вам дадут макароны, апельсины, овсянка. Вечером лучше всего перекусить яблоком, сливами, молоком, йогуртом. Если у вас нет времени на подбор продуктов  существует специальное спортивное питание для женщин позволяющее получать все необходимые витамины и сжигать лишний вес.

1
Питание во время тренировки
Много написано про питание до тренировки и после тренировки, но очень мало о питании во время тренировки.
Даже если вы не находитесь на стадии набора мышечной массы, вы все равно должны знать, как питаться во время тренировки. Это поможет вам не только сохранить мышечную массу, но и увеличить ее.
Питание во время тренировки во многом зависит, как вы питались до тренировки. Если вы неплохо поели, вам будет достаточно аминокислот, которые не позволят кортизолу разрушать ваши мышцы. Но если ваше питание до тренировки было плохим, вам придется во время тренировки, как говорится наверстать упущенное. В коктейль должен входить сывороточный протеин и быстрые углеводы, такие как мед. Шейкер для коктейлей купить можно в магазинах спорт товаров.
Есть еще один фактор, который вы должны учитывать, это время тренировки. Если вы тренируетесь больше часа, вам нужно увеличить концентрацию углеводов, и белка в вашем коктейле, если меньше, то соответственно уменьшать. Не желательно добавления в коктейль жиров, постарайтесь их совсем исключить из своего рациона, в питании до и после тренировки, и также во время.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *